راه های زیادی برای تناسب اندام و کم کردن وزن اضافی وجود دارد، خیلی ها درست، خیلی ها غلط و بسیاری دیگر خنده آور و از پایه اشتباه.

لاغری، رژیم، تناسب اندام، چاقی, fitness

در کشور ما ایران تعداد افرادی که اضافه وزن دارند بسیار بالاست. وقتی در خیابان راه می روید به دیگران توجه کنید. کمتر کسی را در وضعیت جسمانی مناسبی می یابید. اما چرا؟

به صورت گام به گام به دلایل زیر اضافه وزن پدید می اید.

1. 

   لاغری fitness

   رژیم غذایی نا مناسب. (پر کالری و کم پروتیین). در کشور هایی که از فقر پروتیینی رنج می برند این مسئله اتفاق می افتد که در افراد بافت های عضله ای کم و بافت چربی زیادی ایجاد می شود. بدن هر کسی در روز به مقدار مشخصی انرژی نیاز دارد که تا حدودی قابل اندازه گیری است. این انرژی در خانم ها کمتر و در آقایان بیشتر است. البته به وزن، قد، سن، تحرک و دیگر فاکتور ها وابسته است. در ایران نان به عنوان غذای اصلی مصرف می شود و برنج بعد از آن. کمتر خانه ای را می بینی که در هر ۳ وعده غذا نان یا برنج نخورند. در مقاله ای خوانده بودم که حتی ایرانیان پروتیین خود را از نان تامین می کنند. در صورتی که نان فقط ۱۱ حدود درصد پروتیین دارد و تامیین پروتیین از آن یعنی مصرف کربوهیدرات بسیار بالا و در نتیجه دریافت انرژی بیشتر.

2. ژنتیکی. در مورد این مسئله به هیچ وجه اطلاعی ندارم و به همین دلیل در مورد آن اضهار نظر نمی کنم تا اشتباهی رخ ندهد. اما این مسئله در برخی افراد البته به ندرت دیده می شود. یعنی کودکی که با وزن نا متعارف و بسیار بالای به دنیا می آید و به سرعت چاق می شود مطمعنا با این مشکل درگیر است. اما تحرک و کنترل رژیم غذایی در این افراد هم تا حدود بسیار زیادی موثر است. افراد زیادی را دیدم که می گویند من آب بخورم چاق ی شم که این کاملا اشتباست. این گونه افراد از کم تحرکی و پر خوری است که به وزن های غیر قابل کنترل می رسند.
3. تحرک کم. این مورد بیشتر به عنوان جلوگیری و حفظ تناسب اندام و سلامت جسمانی است تا عامل چاقی. تحرک یا بهتر است بگویم فعالیت باعث مصرف انرژی می شود. این انرژی از دو روش تامین می شود. یکی از انرزی حاصل از غذای مصرفی شما که روزانه می خورید. دیگری از ذخایر بدنتون که به شکل چربی در بدن وجود داره.

حالا باید بدونیم که چه کاری انجام بدیم. افرادی که برای تناسب اندام دست به کارهای اشتباه می زنن کم نیستن. اطراف خود را نگاه کنین، مطمعنا افراد زیادی رو می بینین که کارهای عجیبی برای لاغر شدن می کنن. کارهای اشتباهی مثل خوردن قرص های لاغری، رژیم های سخت غذایی، ورزش های بی تاثیر و یا کم تاثیر و … که در ادامه توضیحاتی برای هر کدام می دهم تا بدونین باید چه کنین.

1. قرص های لاغری مفید است؟ صراحتا می گویم که نه. نیست. اگر برای لاغری هم تاثیر گذار باشد برای سلامت بسیار زیان بار است. تا آنجایی که اطلاع دارم این قرص ها به دو شکل تاثیر گذارند. روش اول جلوگیری از جذب چربی ها در روده و مخصوصا در روده باریک که جایگاه جذب چربی هاست. شاید به ظاهر چربی ها به جز ضرر و کالری زیاد چیزی نباشند اما آیا می دانید که ویتامین های محلول در چربی از همین راه جذب می شوند؟ ویتامین های محلول در چربی عبارتند از ویتامین آ، دی، ای و کا. روش دوم بالا بردن ضربان قلب است که باعث چربی سوزی می شود. روی پک این قرص ها هشدارهایی برای افرادی که مشکلات قلبی دارند وجود دارد و بهتر است بگویم جدا از ضیان بار بودن برای این گونه افراد حتی کشنده است. البته این قرص ها را با ورزش تواما استفاده می کنند و اگر کسی می گوید بخور و بشین لاغر می شی اشتباه می گوید. زیرا این قرص ها به تحرک نیاز دارند تا با بیشتر بالا بردن ضربان قلب چربی بیشتری را بسوزانند در نتیجه ی نیاز به انرژی!
2. رژیم سخت غذایی در دراز مدت بر روی سلامت بدن تاثیر بسیار بدی می گذارد. عده ای برای کاهش وزن و تناسب اندام رژیم های غذایی بسیار کم کالری می گیرند که در تیجه باید بسیاری از اغلام غذایی را از مصرف روزانه خود کاملا حذف کنند. مانند روغن ها، کربوهیدرات ها و … . نتیجه این رژیم های سخت غذایی کمبود یک سری ویتامین ها و عناصر است که باعث اختلال در سلامتی و ناراحتی هایی به مراتب بدتر از چاقی می شوند.
3. توتال کور، ابروکت و مشابه این ها لاغر می کند؟ متاسفانه تبلیغات زیادی برای لاغری می شود که هیچ صحتی ندارند و در برخی مواقع عکس نیز عمل می کنند. چندی است تبلیغات گسترده ای این دستگاه ها را طوری جا انداخته اند که انگار معجزه می کنند و در طی زمان کمی، یک فرد چاق را به یک مانکن تبدیل می کند. حقیقت این است که این طور نیست.
4. هر سوال دیگری دارید در قسمت نظرات بپرسید تا با بررسی و تحقیق و تجربه های شخصی خودم به شما جواب دهم.

راه حل لاغری چیست و چه کنیم تا لاغر شویم؟

قبل از این سوال باید بپرسید که چه مکانیسمی سبب از بین رفتن چربی ها یا بهتر است بگوییم مصرف انها می شود. مصرف چربی ها معمولا در صورت کمبود انرژی دریافتی در بدن است. یعنی اگر بدن ما کمبودی از انرزی را احساس کند از ذخایر چربی بدن استفاده می کند. پس اگر بدن شما در شبانه روز به ۲۰۰۰ کیلو کالری انرژی نیاز دارد و شما ۱۵۰۰ کیلو کالری مصرف کنید بدن شما ۵۰۰ کیلو کالری دیگر را از ذخایر انرزی بدنی دریافت می کند و به اصطلاح چربی شما آب می شود. البته این خواستار رژیم های سخت غذایی است که من با آن کاملا مخالفم. چون در طول درمان بدن شما به دلیل دریافت نکردن تعدادی از ویتامین ها و عناصر دچار اختلال می شود. رژیم های سخت غذایی و کم کالری محدود کردن و بدتر از آن قطع بسیاری از مواد غذایی است که بدن به آن نیاز دارد. بهتر این است که با ورزش و تحرک انرژی بیشتری را طلب کنید و رژیم غذایی متعادل خود را حفظ کنید. بهترین راه لاغر شدت دویدن است. یک ورزش هوازی که در آن ضربان قلب شما بالا می رود (بسته به سرعت دویدن و فیزیک بدنی شما و البته سن و جنسیتتان متفاوت است). این کار را می توانید در خانه توسط دستگاه های ورزشی دو ثابت یا دویدن در بیرون از خانه انجام دهید. پیاده روی را توصیه نمی کنم. اما اگر قادر به دویدن نیستید پیاده روی تند را انجام دهید. شنا کردن نیز یک ورزش هوازی مفید است که باید به طور مداوم و روزانه باشد. طناب زدن هم یکی از راه های بسیار عالی است. نترسید، تصمیم خود را بگیرید و شروع کنید. به یاد داشته باشید که این ورزش ها باید روزانه باشد و هر روز. ساعت ورزش هم مهم است. بهتر است صبح باشد. اما اگر مثل من صبح ها حال ودیدن ندارید برای غروب این کار را انجام دهید.